건강교실

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치매예방을 위한 인지건강수칙

  • 작성자 : 제주의료원
  • 조회수 : 11316
  • 등록일 : 2010. 05. 17
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○ 치매란?

- 시간이 지날수록 기억력 저하와 생각과 행동의 장애를 일으키는 뇌질환입니다.

 

○ 현실은?

- 전 세계적으로 7초마다 한명의 치매환자가 발생하고 있습니다.

- 현재 우리나라 노인의 42만 명 이상이 치매를 앓고 있습니다.

- 현재 치매(알츠하이머)를 완치할 수 있는 약은 없습니다.

 

○ 예방이 가능한지?

- 나쁜 생활습관이 치매의 위험을 높입니다.

- 건강한 생활습관으로 치매의 발병을 늦출 수 있습니다.

 

치매예방을 위한 인지건강수칙

◆ 수칙1 - 규칙적으로 운동을 합니다.

알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 1/3 줄어듭니다.

- 운동을 생활화 하십시오.

∙ 규칙적으로 운동하십시오.

∙ 숨차고 땀나는 운동을 1주일에 3회 이상 하십시오.

∙ 다양한 스포츠를 즐기십시오.

 

- 자주 걷도록 하십시오.

∙ 1주일에 3회 이상 걸으십시오.

∙ 가능하면 많이 걸으십시오.

 

※ 주의사항

과도한 운동은 해가될 수 있으므로 의사와 상담하신후 적당한 운동량, 운동강도, 운동시간 등을 지도 받으시기 바랍니다.

 

◆ 수칙2 - 금연합니다

현재 흡연하는 사람이 알츠하이머 치매에 걸릴 위험이 3배 높습니다.

- 담배를 멀리 하십시오.

∙ 흡연을 시작하지 마십시오.

∙ 여성분은 각별히 주의하십시오.

- 지금 담배를 끊으십시오.

∙ 지금 흡연하고 계시다면 바로 담배를 끊으십시오.

∙ 지금 금연해도 늦지 않습니다.

 

◆ 수칙3 - 사회활동을 활발히 합니다.

인지기능 저하의 위험이 1/3 정도 낮아집니다.

- 사람을 많이 만나십시오.

∙ 친구를 많이 사귀십시오.

∙ 친척과 친구를 최소 한달에 한번 이상 자주 만나십시오.

- 사회활동과 여가활동에 적극 참여하십시오.

∙ 지역사회의 다양한 사회활동에 참여하십시오.

(예:친목단체,스포츠클럽,자원봉사,종교활동 등)

∙ 여가생활을 즐기십시오.

(예:영화,연극,전시회관람,여행 등)

∙ 여러 가지 활동을 많이하십시오.

(예:정원가꾸기,집청소하기,요리하기 등)

 

◆ 수칙4 - 적극적인 두뇌활동을 합니다.

인지장애가 올 위험을 1/3 정도 낮출 수 있습니다.

- 머리를 많이쓰는 활동을 적극적으로 하십시오.

∙ 독서를 하십시오.

∙ 적극적인 사과와 생각을 많이 하십시오.

- 배움에는 정년이 없습니다.

∙ 새로운 것을 배우고 경험하십시오.

(예:외국어,악기,컴퓨터 등)

∙ 뇌를 자극할 수 있는 다양한 활동을 많이 하십시오.

(예:독서,라디오청취,퍼즐맞추기 등)

 

◆ 수칙5 - 절주합니다.

과음과 폭음이 인지장애의 확률을 2배 높입니다.

- 과음을 삼가십시오.

∙ 술을 절제 하십시오.

- 술은 적당히 드십시오.

∙ 음주를 하신다면 한번에 1-2잔, 일주일에 3회이하로 드십시오.

 

※ 주의사항

음주는 알코올 중독, 우울증, 간병변 등의 위험이 있어 주의를 요합니다.

 

◆ 수칙6 - 뇌건강 식시를 합니다.

- 뇌건강에 좋은 식품의 섭취를 늘리십시오.

치매에 걸릴 위험을 1/3~2/3 낮춥니다.

∙ 생선을 섭취하십시오.

∙ 채소와 과일을 매일 섭취하십시오.

∙ 수분을 충분히 섭취하십시오.

∙ 육류를 적게 드십시오.

- 적절한 체중을 유지하십시오.

∙ 비만이 되지 않도록 주의하십시오.

∙ 체중이 크게 늘거나 줄지 않도록 체중관리를 하십시오.

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